10 טיפים לחיים בריאים יותר

10 טיפים לחיים בּריאים יותר

 1. לאכול ארוחת בוקר קבועה- מאוד חשוב!! היא נותנת אנרגיה.

2. להשתדל לא לשתות בזמן ארוחה ואם חייבים אז שיהיה מים או מיץ טבעי/חליטה קרה (מיץ לואיזה עם דבש)

3. לאכול לאט ובסביבה רגועה, בלי מחשב, טלויזיה..

4. להקפיד על ארוחות בזמנים קבועים- מערכת העיכול אוהבת שגרה.

5. לצרוך סיבים תזונתיים על בסיסי יומיומי- הסיבים מנקים את הגוף ונותנים תחושת שובע לאורך זמן.

* הם נמצאים בירקות, בפירות, בקטניות ובדגנים. שיבולת השועל עשירה מאוד בסיבים תזונתיים.

6. שמן זית- מאוד מומלץ להוסיף לסלטים, מכיל שמנים טובים (אומגה 9) ומכיל ויטמין E.

7. להקפיד לשתות 8-10 כוסות ביום (ליטר וחצי). המים מנקים את הגוף.

8. דגי ים צפוניים- מכילים אומגה 3. הגוף לא מייצר אומגה 3 לכן חייבים לקבל אותה דרך התזונה.

אומגה 3 נמצאת ב- דגים (סול, סרדינים, מקרל, הליבוט, טונה וסלמון) בנוסף היא נמצאת באגוזי מלך ובזרעי פישתן (יש לטחון אותם לפני הצריכה. ניתן להוסיף אותם לסלטים).

9. יש להפחית בצריכת ג'נק פוד, סוכרים פשוטים, קפה, משקאות ממותקים/מוגזים ומלח.

10. פעילות גופנית קבועה- לפחות חצי שעה ביום, 3 פעמים בשבוע.

 ~                  ~                  ~                  ~